Ren voor je leven
Runningtherapie bij mentale klachtenWaarom runningtherapie?
Runningtherapie is het inzetten van je lichaam ten behoeve van een betere psychische gezondheid middels een rustige duurloop. Het doel kan tweeledig zijn: klachten behandelen of klachten voorkomen. Ontdek de kracht van je lichaam.
Voor wie
Iemand heeft meer kans op klachten bij:
- Perfectionisme
- Hoge werkstress
- Onvoldoende slaap en ontspanning
- Verstoorde werk-privébalans
Runningtherapie is specifiek aan te bevelen voor mensen met burn-out klachten, (chronische) vermoeidheid, stress, depressiviteit, somberheid, angst, slaapproblemen, herstel na ziekte zoals kanker of hartklachten, overgewicht, futloosheid en weinig zelfvertrouwen.
De meeste deelnemers zijn binnen 3 maanden grotendeels klachtenvrij.
Voor wie
Iemand heeft meer kans op klachten bij:
- Perfectionisme
- Hoge werkstress
- Onvoldoende slaap en ontspanning
- Verstoorde werk-privébalans
Runningtherapie is specifiek aan te bevelen voor mensen met burn-out klachten, (chronische) vermoeidheid, stress, depressiviteit, somberheid, angst, slaapproblemen, herstel na ziekte zoals kanker of hartklachten, overgewicht, futloosheid en weinig zelfvertrouwen.
De meeste deelnemers zijn binnen 3 maanden grotendeels klachtenvrij.
Runningtherapie bij burn-out
Met in beweging komen via runningtherapie verkort of voorkom je een burn-out. Mentale klachten verminderen structureel.
Resultaten:
- Verkort ziektetraject
- Vermindert somberheid en angst
- Versterkt hart- en vaatstelsel en conditie
- Verbetert stress weerbaarheid
- Meer zelfvertrouwen
- Beter slapen
- Rust in je hoofd
- Meer energie
- Bevordert alertheid, creativiteit en concentratie
In beweging komen is een laagdrempelige effectieve eerste stap bij mentale klachten.
*Bij zware psychische klachten zal runningtherapie een werkzame aanvulling zijn op andere vormen van therapie.
“Mijn stressgerelateerde klachten zijn verdwenen”
“Door het zachtjes hardlopen werd de chaos in mijn hoofd minder”
Runningtherapie bij burn-out
Met in beweging komen via runningtherapie verkort of voorkom je een burn-out. Mentale klachten verminderen structureel.
Resultaten:
- Verkort ziektetraject
- Vermindert somberheid en angst
- Versterkt hart- en vaatstelsel en conditie
- Verbetert stress weerbaarheid
- Meer zelfvertrouwen
- Beter slapen
- Rust in je hoofd
- Meer energie
- Bevordert alertheid, creativiteit en concentratie
In beweging komen is een laagdrempelige effectieve eerste stap bij mentale klachten.
*Bij zware psychische klachten zal runningtherapie een werkzame aanvulling zijn op andere vormen van therapie.
“Mijn stressgerelateerde klachten zijn verdwenen”
“Door het zachtjes hardlopen werd de chaos in mijn hoofd minder”
Waarom runningtherapie werkt
Door bewegen in de juiste hartslagzone komt onbewust het autonome zenuwstelsel in balans en gedachten komen tot rust.
Je rent letterlijk de stress uit je lijf. Het lichaam leert constructief te herstellen van stressmomenten.
Runningtherapie wordt steeds vaker succesvol ingezet bij psychische zorg. Wetenschap laat overtuigend zien dat bewegen goed is voor je lichaam én voor je geest.
3x Per week hardlopen is een duurzame oplossing bij burn-out en andere psychische klachten. Runningtherapie wordt ook preventief ingezet.
Bedrijven
Runningtherapie is zeer geschikt om in te zetten voor werknemers bij burn-out en stressgerelateerde klachten.
Het is aantrekkelijk om te investeren in het welzijn van werknemers, binnen re-integratietrajecten of preventief.
Een gemiddelde burn-out duurt 242 dagen en kan bijna gehalveerd of zelfs voorkomen worden door inzet van een goed beweegprogramma.
De kosten van runningtherapie wegen op tegen de kosten van ziekteverzuim.
Zelfstandigen / ZZP
Als zelfstandige kan runningtherapie opgevoerd worden als kosten onder de noemer coaching/persoonlijke ontwikkeling.
Wat zeggen deelnemers?
“Je haalt eruit wat er voor jezelf inzit en dan blijkt het onbetaalbaar”
“Na 2,5 maand kon ik al starten met re-integreren”
“Tijdens Runningtherapie heb ik mijzelf teruggevonden”
“De ontspannende inspanning maakte van mij in 3 maanden tijd weer een energiek en vrolijk mens”
“Ik kan nu actief voorkomen dat ik stress-gerelateerde klachten krijg”
*Uitspraken van deelnemers aan Runningtherapie
Het programma
Lifestyle360. Recovery Running®
Lifestyle360. Recovery Running® is een individueel runningtherapie traject van 3 maanden waarbij, behalve rustig hardlopen, ook ontdekt wordt welke andere leefstijlsleutel het herstel gaat versnellen. Dit is voor iedereen anders. Het fundament hiervoor is het 360.leefstijlmodel®.
Een kennismakingsgesprek is vrijblijvend. Ook voor bedrijven.
Lifestyle360. Recovery Running® kan momenteel plaatsvinden in Rotterdam.
Het programma
Lifestyle360. Recovery Running®
Lifestyle360. Recovery Running® is een individueel runningtherapie traject van 3 maanden waarbij, behalve rustig hardlopen, ook ontdekt wordt welke andere leefstijlsleutel het herstel gaat versnellen. Dit is voor iedereen anders. Het fundament hiervoor is het 360.leefstijlmodel®.
Een kennismakingsgesprek is vrijblijvend. Ook voor bedrijven.
Lifestyle360. Recovery Running® kan momenteel plaatsvinden in Rotterdam.
Het traject
Runningtherapie richt zich primair op het bewegen. Praten is ondergeschikt. Ervaring met hardlopen is niet noodzakelijk en je leert om in je eigen tempo te lopen. Uiteindelijk word je begeleid naar zelfstandig hardlopen.
Stap 1 Intake
Bij aanmelding volgt er een uitgebreide intakegesprek waarin de hulpvraag besproken wordt. Bij de intake wordt beoordeeld of er overleg met een behandelaar nodig is (huis(arts), psycholoog).
Stap 2 Opstellen van een persoonlijk plan
Dit is op maat gemaakt en wordt afgestemd met de deelnemer.
Stap 3 Trainingsperiode
De training is individueel. Er wordt 3x per week buiten getraind, waarvan minimaal 1x onder begeleiding. Elke sessie bestaat uit warming up, ontspanningsoefeningen & ademhaling, looptechniek, de kerntraining en cooling down. Een training duurt tussen de 45 tot 60 minuten. Het traject is 12 weken. Tussentijds wordt de voortgang geëvalueerd.
Stap 4 Zelf hardlopen
Aan het einde is er een eindevaluatie en is er een nieuwe vaardigheid aangeleerd, namelijk het management van de energie en stressbalans. Er wordt besproken hoe het sporten zelfstandig voorgezet kan worden.
Bewegen in de natuur
Leefstijl360. geeft de voorkeur aan trainen in natuur omdat natuur ons gelukkiger, gezonder en creatiever maakt
Andere voordelen van training in de natuur:
- Verbetert korte termijn geheugen
- Vermindert stress
- Vermindert oververmoeidheid
- Vermindert gevoelens van angst en depressie
- Verbetert concentratievermogen
- Verlaagt je bloeddruk
- Goed voor je immuunsysteem
Bewegen in de natuur
Leefstijl360. geeft de voorkeur aan trainen in natuur omdat natuur ons gelukkiger, gezonder en creatiever maakt
Andere voordelen van training in de natuur:
- Verbetert korte termijn geheugen
- Vermindert stress
- Vermindert oververmoeidheid
- Vermindert gevoelens van angst en depressie
- Verbetert concentratievermogen
- Verlaagt je bloeddruk
- Goed voor je immuunsysteem
Aanmelden
Er zijn 4 Lifestyle360. Recovery Running® programma’s.
Locatie: Rotterdam
Dagelijks contact kan prettig zijn. Het is dan mogelijk elke dag vragen te stellen over de hardlooptrainingen of andere leefstijlvragen. Dit kan in pakket B en D.
Lifestyle360.
Recovery Running A- Intake gesprek
- Op maat gemaakt programma
- 3x hardlopen per week
- 1x begeleid trainen
- 1 op 1 begeleiding
- 12 weken
- Leefstijlcoaching naar behoeven
- 2 evaluatiegesprekken
- Progressie dagboek
- Reistijd en reiskosten
Lifestyle360.
Recovery Running B- Intake gesprek
- Op maat gemaakt programma
- 3x hardlopen per week
- 1x begeleid trainen
- 1 op 1 begeleiding
- 12 weken
- Leefstijlcoaching naar behoeven
- 2 evaluatiegesprekken
- Progressie dagboek
- Reistijd en reiskosten
- Dagelijks vragen stellen
Lifestyle360.
Recovery Running C- Intake gesprek
- Op maat gemaakt programma
- 3x hardlopen per week
- 2x begeleid trainen
- 1 op 1 begeleiding
- 12 weken
- Leefstijlcoaching naar behoeven
- 2 evaluatiegesprekken
- Progressie dagboek
- Reistijd en reiskosten
Lifestyle360.
Recovery Running D- Intake gesprek
- Op maat gemaakt programma
- 3x hardlopen per week
- 2x begeleid trainen
- 1 op 1 begeleiding
- 12 weken
- Leefstijlcoaching naar behoeven
- 2 evaluatiegesprekken
- Progressie dagboek
- Reistijd en reiskosten
- Dagelijks vragen stellen
Meer informatie over Runningtherapie
Runningtherapie werkt in op het autonome zenuwstelsel. Dit systeem bestaat simpel gezegd uit twee delen: een gaspedaal (de sympathicus) en een rempedaal (de parasympathicus).
Als je sympaticus geactiveerd wordt, gaat je hartslag omhoog, ga je sneller ademen en gaat je doorbloeding en spijsvertering in een lagere stand. Het hormoon adrenaline komt vrij zodat je vermoeidheid minder goed voelt.
Na zo’n periode van sympathische activatie is het belangrijk dat er op het rempedaal gedrukt wordt: de parasympathicus. Die zorgt voor herstel na actie.
Het gaspedaal, de sympaticus wordt ook geactiveerd bij chronische stress, verdriet en trauma’s. Als deze situaties lang duren staat je lichaam continue ‘aan’, zonder dat je goed herstelt. Dan put je je lichaam en je energievoorraden uit.
Er is dan een verstoorde verhouding tussen stress en rust en de kans op een burn-out of chronische vermoeidheid neemt toe.
Op dat moment is het belangrijk om je rempedaal (de parasympathicus) weer te leren activeren.
Runningtherapie brengt deze balans in het autonome zenuwstelsel weer terug door een combinatie van hardlopen, ontspannen en beter ademhalen.
Meer informatie over Runningtherapie
Runningtherapie werkt in op het autonome zenuwstelsel. Dit systeem bestaat simpel gezegd uit twee delen: een gaspedaal (de sympathicus) en een rempedaal (de parasympathicus).
Als je sympaticus geactiveerd wordt, gaat je hartslag omhoog, ga je sneller ademen en gaat je doorbloeding en spijsvertering in een lagere stand. Het hormoon adrenaline komt vrij zodat je vermoeidheid minder goed voelt.
Na zo’n periode van sympathische activatie is het belangrijk dat er op het rempedaal gedrukt wordt: de parasympathicus. Die zorgt voor herstel na actie.
Het gaspedaal, de sympaticus wordt ook geactiveerd bij chronische stress, verdriet en trauma’s. Als deze situaties lang duren staat je lichaam continue ‘aan’, zonder dat je goed herstelt. Dan put je je lichaam en je energievoorraden uit.
Er is dan een verstoorde verhouding tussen stress en rust en de kans op een burn-out of chronische vermoeidheid neemt toe.
Op dat moment is het belangrijk om je rempedaal (de parasympathicus) weer te leren activeren.
Runningtherapie brengt deze balans in het autonome zenuwstelsel weer terug door een combinatie van hardlopen, ontspannen en beter ademhalen.